Yeterli uyku, stres yönetimi ve cinsel isteği baskılayabilecek ilişki sorunları ya da tıbbi problemlerle ilgilenmek, libidoyu destekleyen başlıca faktörler arasında yer alıyor.
Ancak bu koşullar sağlansa bile cinsel isteğin sabit kalmadığına dikkat çekiliyor. Uzmanlar, arzunun beden algısından hormonlara, ruh hâlinden partnerin söylediği küçük bir cümleye kadar birçok etkene bağlı olarak değişkenlik gösterdiğini belirtiyor. Bu nedenle çiftler arasındaki cinsel istek farklılıkları, terapiye başvurmanın en yaygın nedenlerinden biri olarak öne çıkıyor.
The New York Times'tan Catherine Pearson'ın haberine göre, cinsel eğitimci ve Sex With Emily podcast'inin sunucusu Emily Morse, libidonun çoğu zaman yanlış anlaşıldığını söylüyor. Morse, "Libido gerçekten 'artırılan' ya da 'tamir edilen' bir şey değil. Onun ortaya çıkabileceği koşullar yaratılıyor" diyor.
Uzmanlar, cinsel isteği yeniden canlandırmaya yardımcı olabilecek bazı alışılmadık ama etkili yaklaşımlara dikkat çekiyor:
San Francisco'da çalışan seksolog ve aile terapisti David F. Khalili'ye göre, düşük libidoyu yeni oyuncaklar ya da tekniklerle çözmeye çalışmak yerine isteği azaltan unsurları belirlemek daha işlevsel.
Eleştirilmiş hissetmek, aceleye getirilen ön sevişme, aşırı yorgunken seks yapmak ya da sürekli aynı senaryoyu tekrar etmek libidoyu baskılayabiliyor. Hatta yıpranmış pijamalar ya da yatakta çorap giymek bile bazı kişiler için caydırıcı olabiliyor. Uzmanlar, bu "soğutucu" unsurların belirlenip partnerle açıkça paylaşılmasını öneriyor.
New York'ta çalışan aile terapisti Rachel Wright, "akşam saat sekizde seks yapılacak" gibi kesin planların bazı kişilerde baskı yarattığını söylüyor. Bunun yerine, fiziksel yakınlık için bir zaman aralığı ayırmanın daha faydalı olabileceğini belirtiyor.
Bu süre; sarılmak, masaj yapmak ya da bedensel temas kurmak gibi cinsel olmayan yakınlığı da kapsayabiliyor. Wright, birçok kişinin "tepkisel istek" yaşadığını, yani arzunun temasla ortaya çıktığını vurguluyor.
Seks terapisti Ian Kerner ise, seks planlanan günlerde gün boyu "seks yanlısı" tercihler yapılmasını öneriyor: nazik olmak, çatışmalardan kaçınmak, ev ve iş yükünü dengelemek ve egzersiz yapmak gibi.
Ithaca'da çalışan seks danışmanı Lori Davis, partner hakkında sürekli eleştirel düşünmenin cinsel isteği zayıflattığını söylüyor. Olumsuzluk yanlılığının fark edilmesi ve yatak odası dışında bırakılması gerektiğini vurguluyor.
Psikolog ve seks terapisti Kate Balestrieri ise, düşük isteğin çoğu zaman duygusal ya da ilişkisel engellerle bağlantılı olduğunu belirterek, "Bu ilişkide ihtiyaçlarım karşılanıyor mu?" gibi soruların önemli ipuçları sunduğunu ifade ediyor.
Kinsey Enstitüsü Direktörü ve evrimsel biyolog Justin Garcia'ya göre yenilik, cinsel arzuyu tetikliyor. Araştırmalar, serotonin azalırken dopaminin artmasının heyecan ve arzu duygusunu güçlendirdiğini gösteriyor.
Seks terapisti Justin Pere, genellikle pasif kalan tarafın inisiyatif almasının cinsel özne olma hissini güçlendirebileceğini söylüyor. Ayrıca seksin günün farklı saatlerine taşınmasının da etkili olabileceği belirtiliyor.
Kate Balestrieri, birlikte yeni bir aktivite denemenin –özellikle fiziksel temas içeren– yakınlığı artırabildiğini söylüyor. Yemek kursları, yeni bir egzersiz rutini ya da birlikte öğrenilen bir oyun, yenilik ve iş birliği sayesinde bağ kurmayı kolaylaştırıyor.
Justin Garcia ise, partnerle birlikte "hafif risk" içeren deneyimlerin beynin ödül sistemini harekete geçirdiğini belirtiyor. Yeni bir mahallede dolaşmak ya da birlikte korku filmi izlemek bile bu etkiyi yaratabiliyor.
Uzmanlar, cinsel istekteki doğal iniş çıkışların çoğu zaman gereksiz bir endişe kaynağı hâline getirildiğini vurguluyor. Emily Morse, "En büyük libido katillerinden biri, isteği talep üzerine hissetmeye çalışmaktır," diyor.
Morse, bireylerin zihinden bedene odaklanmasını öneriyor. Yakınlık sırasında haz, gerginlik, rahatsızlık ve nefes farkındalığına dikkat etmek, arzunun ortaya çıkmasını kolaylaştırabiliyor.
Bazı durumlarda, sekse bilinçli olarak ara vermek de işe yarayabiliyor. Justin Pere, büyük istek uyumsuzlukları yaşayan çiftler için kısa ve üzerinde uzlaşılmış bir aranın, cinsellik dışındaki haz yollarını keşfetmeye alan açabileceğini söylüyor. Pere'ye göre, "Paradoksal olarak, seks sürekli gündemde olmadığında arzu büyüyebiliyor."