Biyolojik Saatin Kış Ayarları
KTO Karatay Üniversitesi'nden Prof. Dr. Nurhan Ünüsan, kış aylarında artan yorgunluk, isteksizlik ve uyku sorunlarının arkasında serotonin-melatonin döngüsünün yattığını belirtti. Gün ışığının azalmasıyla vücudun biyolojik saatinin şaştığını, melatonin üretiminin artarken serotonin seviyelerinin düştüğünü ifade etti.
Hormon Üretiminde Besinlerin Rolü
Prof. Dr. Ünüsan, bu hormonların üretiminin ışığın yanı sıra besinlere de bağlı olduğunu vurguladı. Triptofan içeren gıdalar (yumurta, süt, hindi, yulaf), B6 vitamini kaynakları (muz, patates, balık), magnezyum (kabak çekirdeği, kakao, badem) ve kompleks karbonhidratların (tam tahıllar, kuru baklagiller) sentezde kritik rol oynadığını söyledi. Yorgunluğun sadece uyku eksikliğinden değil, bu döngüyü destekleyen öğünlerin yetersizliğinden de kaynaklanabileceğine dikkat çekti.
Bedenin Mevsimsel Mesajı
Yorgunluk hissinin biyolojik ritmin bir mesajı olduğunu belirten Ünüsan, kış döneminde sabah gün ışığına çıkmanın ve akşam ekran maruziyetini azaltmanın melatonin sentezini desteklediğini kaydetti. Erken uyumanın, daha az uyarana maruz kalmanın ve öğünleri mevsimsel gıdalara göre düzenlemenin etkili yenilenme adımları olduğunu ifade etti. Bu döngünün doğru beslenme, yeterli ışık ve düzenli uyku ile desteklenmesi gerektiğinin altını çizdi.
